عالم التنفس - الجزء الرابع : طرق التنفس

الطريقة الأولى:

١- استنشق الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة ٤ مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعر أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.

٢- قوم بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتيك خلال ١٠ عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظ أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.

٣- كرر نفس الخطوات لمدة ٥ دقائق، بعدها ستشعر أن معدل النبض قد أصبح أبطأ، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.

الطريقة الثانية:

١- استلق على ظهرك، وضع يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.

٢- ابدأ بإستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظ أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.

٣- قوم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرر نفس الخطوات لمدة ٨ : ١٠ مرات.

٤- استمر في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقوم بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظ أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.

٥- قوم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عال قليلا، وستلاحظ أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، ركزي على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك.

٦- كرر التمرين بنفس الطريقة لمدة ٣ : ٥ دقائق، وستلاحظ أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.

٧- جرب تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في الصباح إن استطعت، وحاول التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعر بأنك خفيف تماما وستستقبل يومك بانطلاق.

التنفس عن طريق المعدة

١- قف بشكل مستقيم وظهرك مفرودا، واستنشق الهواء لمدة ٥ مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعر بها تتمدد مع كل استنشاق.

٢- قوم بإخراج الهواء ببطء من شفتيك خلال ١٠ عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي.

٣- كرر التدريب لمدة ٥ دقائق، وسيساعدك هذا على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعرين باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.

وهذه بعض من طرق التنفس ولكن يوجد الكثير من هذا العلم ويفضل تعلمه مع مرشد، ومعلم واعي ولدي خبره أوسع وأكبر

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham