إلا بذكر الله تطمئن القلوب
 اذكروا الله يذكركم
أذكروا الله كي تكونوا بخير
فلا خير ولا هناء إلا بذكره

يارب .. أغسل قلوب كل من يقرأ هذ الكلمات
وأملأ قلوبهم بالرضى والسعادة
إلهي .. لا أدري مافي قلوبهم ..! فأعطهم كل مايريدون

آمين


قريب المنال
حب, نور وسلام
Love, Light & Peace
Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon
FaceBook: @Manal Ibrahim

ومع المحبرة إلى المقبرة

(✿◠‿◠) مساء البهجة، مساء الاحرار المتنورين

رأى رجلٌ مع الإمام أحمد محبرة فقال له: يا أبا عبد الله، أنت قد بلغت هذا المبلغ، وأنت إمام المسلمين، ومعك المَحبَرَةُ تحملها فقال: مع المَحبَرة إلى المقبرة
وجاء عن محمد بن إسماعيل الصائغ أنه قال: كنت في إحدى سَفَرَاتي ببغداد، فمرّ بنا أحمد بن حنبل وهو يَعْدُو ونعلاه في يده، فأخذ أبي هكذا بمجامع ثوبه فقال: يا أبا عبد الله، ألا تستحيي؟! إلى متى تعدو مع هؤلاء الصبيان؟! فقال: إلى الموت

عليك سلام الله ما كنت جاهلاً ، فقد كنت ذا عقل وكنت حصيفًا

الإمام أحمد يعدو ونحن لا نعدو، وإن عدَونا أو غَدونا فإلى الدنيا، وشتان بين غدوٍّ وغدوٍّ، فكل الناس يغدو، فبائع نفسه فمعتقها أو موبقها
سارت مشرِّقة وسِرتُ مغرِّبًا ، شتان بين مشرِّق ومغرِّب

الإمام أحمد لا يعرف وقتًا محدَّدًا للطلب، ولا عمرًا معيَّنًا للتعلّم، فنداوَة حبره تغذّي قبرَه، وهو مع المحبرة إلى المقبرة. أما نحن فلا نفهم إلا أن فترةَ التعلّم محدودة، ولا نفهِم أولادنا إلا ذاك، فهي (شدّة وتزول)، ثم يعلو الكتابَ التّرابُ

إن العلم عبادة، والله لم يجعل لعبادة المؤمن حدًّا في الدنيا إلا الموت
{وَٱعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّىٰ يَأْتِيَكَ ٱلْيَقِينُ} [الحجر:99]،ومع المحبرة إلى المقبرة

كثيراً من حولكم يحبطونكم، ويجعلونكم تتراجعون عن أهدافكم التي ترغبون بتحقيقها، مهما كان العمر أو الزمان أو المكان، مهما كانت الظروف، فا تسمع هذي الكلمات >> إلي لا تودي و لاتيب


"صعب"، "بتحلم" ، "كان غيرك أشطر" و إلا هالكلمه إلي صج ما احبها " صاحب البالين جذاب"، و إلا عندكم هل الكلمات إلي تنقال حق إلي كبروا بالعمر" يوم شاب ودوه الكتاب"، " خلاص راحت علينا" .. وغيرها من كلمات التحبيط والضعف والتكسير بالذات ..!

ابداً..! لا تهتمون لكلامهم .. و بدلاً أن تستمعون لهم وتضيعون وقتكم معهم .. صبوا كل تركيزكم على تحقيق احلامكم وأهدافكم ورغباتكم وزيدوا من العلم والقراءة لي حتى تنتهي رسالتكم بالحياة

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

في الحُب

من الذي يمكن أن يحضر لحياتنا بهجة اكبر غير الحب؟
فهو يجعلنا نعيش كل لحظة بحياة أكبر.. يجعلنا نشعر بذلك الشعور، و كأن الحياة لعبتنا الخاصة.. في الواقع، الحب ينمي حسنـا للدعابة.. يجعلنا قادرين على الضحك على العالم
و على سلوكيات الناس و خصوصا سلوكياتنا .. سلوك الحب مرح، اذا اتجهنـا للحب، فالبتأكيد سنجد الكثير من الاشياء التي ستضحكنـا

فا لو لاحظتم معي عندما يمر أيٌ منا في حالة حب، يكون خفيف الحس ويتمنى ان يطير!! فلماذا ياترى؟

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

أنت الأفضل! أنت كامل

أنت كامل كمـا انت، و لا يوجد من هو أفضل منك، لا يهم ما هي رغباتهم، لأنها لا تعني بأنك لا تملك الامكانيات ان تكون أفضل! و لكنه يعني بأنك لست في وضع منافسه و مقارنه مع أي أحد، عندما تتقبل حقيقة أنك تملك كل ما تحتاج لتكون انت، فإنك ستحرر نفسك من نظرة الكمال، و الهوية المثالية و لأنك فريـد و لا يوجد لك منافس فأن لديك شيء ما لتقدمـه

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

الفنانين

هناك انواع كثيرة من الفنانين و لكن هناك مجموعه خاصة من الفنانين يجب ان نحتفل بهم و هم فنانوا الحياة، الذين يستخدمون ادواتهم للتعبير عن الاشياء التي يصعب تفسيرها

من غير الريشة، يصورون الحياة بألوان براقة
من غير السكين، ينحتون سحر الوجود
من غير وزن، هو يصنعون الموسيقى لنا
من غير رقص، هم ينخرطون في رقصة الحياة

عندمـا ولدنا، كلنا كنا نملك تلك الاداة لصنع حياة اجمل، و نفس الاداة نستطيع ان نستخدمها لإدامة القبح و الدمـار

اتمنى ان نفهم جميعنـا في نقطه معينه في حياتنا، بأننا نستطيع ان نقرر أننا نستطيع ان نعكس الجمـال.
الاعمال المحسوسة من الفنون تختفي مع الوقت، تعلق على الجدران، و ربما يتم التخلص منها

لكن حب الحياة يبقى للأبد

سؤال : هل انت واحد منهم ؟ هل تعرف أحدا منهم ؟

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

زهور الأمل

زهور الأمل

لو كان باستطاعة الإنسان أن يعطي الأمل ولو كان أملاً كاذبا فلا يبخل به
يمكن للإنسان أن يعيش بلا بصر ولكنه لا يمكن أن يعيش بلا أمل
لا بد لشعلة الأمل أن تضيء ظلمات اليأس ولابد لشجرة الصبر أن تطرح ثمار الأمل
من يعيش على الأمل لا يعرف المستحيل لن تغرق سفينة الحياة في بحر من اليأس طالما هناك مجد أسمه الأمل


زهور الابتسامة

إن أجمل شيء في الوجود هي الابتسامة التي تشقّ طريقها وسط الدموع
إن مفتاح القلوب هي الابتسامة وسلاح الحياة هو العقل
الابتسامة هي اللغة التي لا تحتاج إلى ترجمة
إذا وقف الحزن في طريقك مره فالفرح سيقف في طريقك مرات
إذا ابتسم صديقك فعليه أن يذكر لك السبب وإذا بكى فمن واجبك أن تبحث أنت عن السبب
الابتسامة لا تكلف شيئا ولكن تستغرق أكثر من لمحة بصر ولكن ذكراها تبقى وتعود بالخير الكثير
السعداء تبتسم شفاهم والمحبون تخفق قلوبهم
من الصعب أن تبتسم في بيت مليء بالدموع


زهور الألم والدموع

العظيم من يبتسم عندما تكون دموعه على وشك الانهيار
علموني البكاء وما كنت أعرفه ويا ليتهم علموني كيف أبتسم
لا تحسبوا الرقص طرباً .. فالطير يرقص مذبوحاً من الألم
أن تبكي يعني أنك تحب فالحب عبارة عن دموع
ما أعظم القلب الحزين عندما لا يشغله حزنه من أن يعزف سيمفونية
إذا كان وجود الشوك في الورود يحزننا فإن وجود الورود وسط الشوك يفرحنا ..!
قد تنسى من يشاركك البكاء ولكنك لا تنسى من يشاركك الضحك
الذكرى دمعة في عيون الحياة فنبحث من يشاء يمسحها ويذرفها من يشاء
سيمفونية شمس المغيب تُعزف دائماً عند لحظات الوداع نبض على أوتار قلوبنا الحزينة
الأيام تكفكف دموعك وإن هاجت هوائجها فكل ثغر معه ابتسامه


زهور السعادة

السعادة هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن تقدّمه بدون أن تملكه
السعادة هي أضخم رصيد يملكه الإنسان ولا يفقده ما دام حيا
اليوم السعيد هو الذي تسعد فيه غيرك
السعادة هي أن تسعى جاهداً لإسعاد الآخرين المعذبين والبعض الآخر يخلّفها وراءه اذا ذهب
وبعضهم ينشر السعادة أينما ذهب
حتى اليوم ما عرفت في الأرض انسان استطاع أن يبتاع السعادة بثروته
لو جئتني بالسعادة على طبق لا من فضه ولا من ذهب بل الياقوت والمال
وقلت لي بأنك اشتريتها بدم إنسان من الناس لرفضتها
لقد تمتعت بسعادة الدنيا لأنني عشت فيها
السعادة شعاع ينطلق من النفس ليلتقي بنفوس الآخرين فتتم الدورة وتتولد السعادة
السعادة أن تسعى لإسعاد من حولك
السعادة أثمن من المال والدليل أنك لا تجد من يقرضك إياها

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

عندما يمتزج نور الايمان والحُب الالهي

عندما يمتزج نور الإيمان العابق ذا الرائحة الشذية و اللمسة الخلابة الحانية .. فتنطق كلمة: أحبك ♥ فحينها يصل ذلك القلب الذي نطق بتلك الكلمة إلى قمة السعادة و الفرح و النشوة العارمة التي يمتلأ بها وجدانه و مشاعره و نفسه كلها .. حتى النخاع ! آه ما أروع ذلك القلب الذي نطق بتلك الكلمة
أحبك ♥
لو تدرون بذلك الحب ♥
لسارعتم للتعبير عن حبكم ♥
لو تدرون فقط كي انتشى صاحب ذلك القلب
فرحاً و حبوراً عندما ينطق بتلك الكلمة

أحبك ♥ أحبك ♥ أحبك ♥

قسماً أحبك ♥
حباً يعانق أعتى الجبال و لا يهتز أبدا فهذا أمر محال في محال ..

أحبك ♥ أحبك ♥ أحبك ♥
حتى ينقطع النفس ..

أحبك يا الله ♥

يا الله ♥

يا الله ♥

يا ربي يا خالقي يا معييني, أحبك ♥ أحبك ♥ أحبك ♥

يا من إليه نفسي و روحي و طيات قلبي و نور إيماني .. يامن إليه دموعي .. رجائي .. بكائي .. ذلي .. يا ربي .. أحبك قسماً أحبك ♥ لأنك ربي، من إليه كل نفسي, قلبي .. ضميري .. أحاسيسي و روحي

فايا أيها المسلم الذي تتقطر خيراً .. يا أيها الذي يبصر نوراً من الخير و الإيمان .. اغرس و لا تزرع
حب الله سبحانه و تعالى في قلبك ♥ اغرسه غرساً شديداً لا يهتز ابداً .. بل يتالق في كل لحظة في كل ومضة .. في كل نفس يخرج منك و ردد و عبر من قلبك بعبارت صادقة تنم عن حب خالص لله تعالى حب لا يضاهيه حب آخر

ردد و قل : أحبك أحبك أحبك ♥ يا ربي و اعلم أنه ربك فأحبه
هو الذي بإمكانه أن يرفعك إلى المجد و الشموخ
و هو الذي بإمكانك أن ينزلك إلى الحضيض رغم أنفك .. و أنف الناس و أنف الجميع
لذلك اغرس حبك فيه وانطق بهذا الحب بكل صدق اخرج الكلمات

من ترانيم قلبك ♥ ..

فلو قلت : أحبك ♥ يا الله
مرة واحدة في حياتك

قلتها بكل صدق بكل ثقة و إيمان لا يتزحزح أبدا فحينها ستشعر بالسعادة تتدفق إليك من كل شريان و من كل نفس .. فما أروع ذلك القلب الذي ينطق بحب الله تعالى ما أروعه و أجمله
حينما يعبر عن حبه لمن ؟
لله رب السموات و الأرض

فيا أيتها القلوب المؤمنة
يا أيتها القلوب الواثقة
برب عطوف .. ودود خبير لطيف

يا أيتها القلوب اغرس حب الله في نفسك

و ررد : أحبك أحبك أحبك يا ربي
قسماً أحبك ♥
و أنت شاهد على صدقي

( و اللهم إني أسألك حبك و حب من يحبك و عمل ما يحبك )

و عسى أن تكون قلوبكم جميعاً عامرة بحب الله تعالى

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

الحُب هُو الله

إن قطرات الماء حين تتراكم تشكل في النهاية بحراً
كذلك الأعمال الطيبة حين تتراكم تجعل الانسان شخصاً عظيماً، النار لاتطفئها النار .. وإنما الماء .. وكذلك الغضب لا يطفئه الغضب .. إنما الحب والغفران والتسامح..

احبــــــــــــك يا الله 

إن أعطاك الله الدين و الهدى فاعلم ان الله يحبك و ان أعطاك الله المشقّات و المصاعب و المشاكل فاعلم ان الله يحبك و يريد سماع صوتك في الدعاء و ان أعطاك الله القليل فاعلم ان الله يحبك و انه يعطيك الأكثر في الآخره و ان أعطاك الله الرضا فاعلم ان الله يحبك وانه اعطاك اجمل نعمة و ان أعطاك الله الصبر فاعلم ان الله يحبك و انك من الفائزون و ان أعطاك الله الاخلاص فاعلم ان الله يحبك فكن مخلص له و ان أعطاك الله الهم فاعلم ان الله يحبك و ينتظر منك الحمد و الشكر و ان أعطاك الله الحزن فاعلم ان الله يحبك و انه يختبر ايمانك و ان أعطاك الله المال فاعلم ان الله يحبك و لا تبخل على الفقير و ان أعطاك الله الفقر فاعلم ان الله يحبك و اعطاك ما هو اغلى من المال و ان أعطاك الله لسان و قلب فاعلم ان الله يحبك استخدمهم في الخير و الاخلاص و ان أعطاك الله الصلاة و الصوم و القرآن و القيام فاعلم ان الله يحبك فلا تكن مهملاً و اعمل بهم و ان أعطاك الله الاسلام فاعلم ان الله يحبك

ان الله يحبك , كيف لا تحبه؟

ان الله أعطاك كثير فكيف لا تعطيه حبك؟

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

الماء وأسراره

عندما تعانق الماء دهراً يبوح لك بأسراره, الماء لا لون له ام أن له لون لا تميزه شبكياتنا لون الأمل لون الطهر والنقاء, لا طعم له أم أن طعمه طعم الحياه لا يميزه الأموات وأشباه الاموات
الماء روح .. روح لا تغطيها وريقات التوت روح عاريه لا تواري سواءتها, الماء ظل .. ظل يكمل النور ظل تستظل به الروح

ماذا يحاول الماء أن يخبرنا كُلما ارتعش سطحه ؟
كلمات وكأنها خرجت للتو " من البحر"
ملتصقه بنا تماماً
تساؤل مدهش! أعتقد انه يقول
لهم نياشين الكلام ولي بريق الصمت
تموّج يروي قصه .. تنبثق الحكمه من تموج الماء كما تنبثق من عرق السنين
الحياه محطات
الحياه مسار دائري حيث النهاية .. هي نقطة البداية تماماً !
الماء نحن ، ونحنُ الماء ..
أؤمن بأنه يُخبرنا مع كُل إرتعاشة أن النقاء موجود مهما دنسه السواد ..
أثق أنهُ مهما تلون وأختلف لونه من الأبيض للأزرق كلاهما نقي | نقي ..
كواحل مرهقة ..، حرفٌ مدهش وتساؤل يستحق أن نُفكر ألف مرة حتى
نجد جوابا يكفيه
كُن بخير
كُلما ضاق الوطن يتجرّد من أثقاله ، كـ روحٍ متحرره من قيود النفس
وارتقى ..
يتوّحد ، ويُمطرُ أملاً وحُرية
يعبق برائحة الحنين .. ويروي قصة الحياه

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

نعيش كالبحر .. ونموت وأعماقنا كأعماقه

حينما تجلس على البحر بهدوء و روحانية ممزوجة بالرومانسية الحالمة, سوف تؤمن أنك تجلس أمام آية في الصفاء والصدق والوضوح, فالبحر جميل !.. يحرك عواطفك و يلمس أحاسيسك .. لكن ..
خلف هذا المنظر الجميل والأمواج, أعماق تتنازع فيها الحياة وعالم واسع كبير, يجلس بكل صفاء وهدوء و بوجه البريْ واضح الملامح صافي التقاسيم, لكن في مكمنه, تتصارع النفس والهوى, و تتنازع الغرائز والرغبات, فلا أحد يعلم ما في داخله؟ تماما كالبحر .. والبحر حينما تغوص فيه .. سوف تصل إلى درر و لآلئ و مرجان, سوف تصل إلى الصدفات وداناتها .. سوف تلامس أنفس الأشياء والجواهر .. إنها في أعماق البحر ..

وهكذا الإنسان ..حينما يصفو و يروق, ويتجاوز نوازع رغباته سوف تصل إلى جوهره ومكمنه الحقيقي .. وهكذا ما يسمونه المعدن الأصيل!! فجميعنا تتصارع في داخلنا الخير و الشر و الرغبات والحقد و الانتقام وتشوه وجوهنا الهادئة الرقيقة, فأحيانا لا تصبح بتلك البراءة الصادقة, غير أن القليل منا يتجاوز هذه المرحلة ليبرز جواهره ونفائسه إلى سطحه, وإلى تقاسيم وجهه فتجده محبوباً ..صادقاً ..خلوقاً.. يجبرك على أن تجلس معه لتستمتع بلآلئه ودرره ..
وهكذا هي الحياة ..

في الواقع وجدت الانسان أعجب وأغرب من البحر, اغرب منه في قمة هيجانه وأعجب منه في عمقه, فالانسان بعمق المحيط مهما اكتشفت من خفاياه لكنه لا يزال يحمل الاسرار ويخفيها بإصرار


نعيش كالبحر .. ونموت وأعماقنا كأعماقه ..
لا يراها إلا من يجيد الغوص فيها كما يغوص في البحر

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

العلم نُور

عندما تُعلن الاضاءة بداية شروق العلم

العلم ينير العقل لما يفكر قبل الفعل و يرشده فيه
و الجهل يظلم العقل و يحجز عنه التفكير السليم فيجعله يبعث بكلام بدون رشد. فيصح القول :

"نضب الجاهل في أقواله و نضب العاقل في أفعاله"

فالعقل ميزان الأقوال ، فخير الكلام ما قل و دل
الأفعال الحسنة تنبع من الفكر السليم المتشبع بالأفكار التي تبعثها نفس المؤمن و المعتقد بما جاء بديننا الحنيف.
الدين = الواجب = العلم و هو فريضة على كل البشر

العلم نور والجهل ظلام إلى أي مدى وصلت بالعلم أو الجهل؟
وصلت من العلم ما يعادل حبة رمل في صحراء. أول الغيث قطرة , العلم قطرات ..
لا زلت في البداية , العلم بحر لاساحل له ، ولله الحمد توصلت بما يرضي قناعاتي و مازلت أسعى و أتسائل و أنظر بعين طفل
كل علوم من في الأرض قليل
قول الله تعالى: (وَمَا أُوتِيتُمْ مِنْ الْعِلْمِ إِلاَّ قَلِيلاً) صدق الله العظيم
بحر العلم واسع ومازال امامنا الكثير و من قال اكتمل علمه فهو بداء ببناء جهله .. فأنا مازلت طفله أسبح على شواطئ البحار

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
SnapChat: @abrahamoon

التأمل الروحي

التأمل الروحي


المعروف بالمصطلح الأجنبي – ميديتشن هو حالة عقلية يصلها الإنسان من خلال تمارين روحانية فكرية يقوم بها وبواسطتها يتمكن من تحرير ذاته ونفسه من المخاوف والتوترات والاضطرابات والأفكار السلبية والعادات السيئة ويتخلص من العديد من الحالات المرضية الجسدية والنفسية.
من خلال التأمل الروحاني يصل الإنسان إلى حالة استرخاء الجسد والنفس والعقل وبإمكانه مراقبة وتأمل أفكاره وعقله العادي ومشاعره والسيطرة عليها. وفي هذه الحالة يرى الإنسان الواقع والوجود بشكل طبيعي وكما هو بدون تزييف وانحياز بسبب الأنانية والأطماع والحواس إذ يرى الأمور بالبصيرة وليس بالبصر ويترفع عن أنانيته التي تشغل عقله العادي في الحياة اليومية.
التأمل الروحاني موجود منذ القدم في الحضارات المختلفة وانتشر كثيرا في العالم الغربي مع الانفتاح الحضاري في السنين الأخيرة واليوم أصبح حاجة هامة عند الإنسان لمجابهة مشاكل وتحديات الحياة العصرية والمحافظة على توازنه وصحته الجسدية والنفسية والروحية.
من خلال الأبحاث العلمية والطبية التي أجريت في هذا المجال تبيّن أن نسبة استهلاك الأوكسجين عند المتأملين انخفضت ب 17% وكذلك انخفض عدد دقات القلب وارتفعت نسبة موجات الدماغ من نوع تيتا كما في حالة ما قبل النوم.
وتبيّن أيضا بأن الممارسين للتأمل الروحاني يعيشون في حالة الهدوء النفساني والسلام الداخلي مع أنفسهم والاطمئنان الدائم أكثر بكثير من الناس العاديين، وأن مزاجهم هادئ ومتسامح ولطيف ولديهم قناعة واعتدال في أمور حياتهم. وأكّدت الأبحاث بأن فوائد عديدة تحصل للإنسان الممارس للتأمل خاصة فكرية وعقلية حيث يقوى تركيز الفكر وتقوى القدرات العقلية المختلفة من تفكير وتركيز وتحليل وحفظ. والتذكّر يساعد على الشفاء السريع من الأمراض ويضعف الحاجة لاستعمال الأدوية وكذلك تزداد قوة المناعة عند الممارسين بنسبة أعلى من غيرهم.
لا يتمكن الإنسان من الغوص في أعماق ذاته وإدراك ماهيته ومعرفة نفسه بدون ممارسة تمارين التأمل.
التأمل الروحاني هو الطريقة المثلى والمسار الملكي لتحرير النفس البشرية من قيودها في عالم المادة والتغييرات والأوهام والاضمحلال والفناء. وهو سلم روحاني خفي حيث يمتد من الأرض إلى السماء، ومن الأسفل إلى الأعلى، ومن المتغير إلى الثابت، ومن الزمني إلى الأبدي، ومن الظلام إلى النور، ومن الجهل إلى المعرفة ، ومن الألم إلى السعادة، ومن الخطأ إلى الحقيقة، ومن العبودية إلى الحرية.
إن طرق وتمارين التأمل قديمة الزمن حيث تطورت في حضارات قديمة وعديدة في العالم وانتشرت مع الزمن بين البلدان والشعوب. يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات:
1- المجموعة الأولى: تشمل تمارين التركيز والاسترخاء وتؤدي إلى تهدئة العقل وسكونه ولهذه الحالة تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية حتى بعد نهاية التمرين بوقت طويل.
2- المجموعة الثانية: تشمل تمارين التأمل العميق والتطور التي تؤدي إلى تقوية وايقاظ طبقات العقل الباطن ومن ثم تقود إلى التغيير العميق في أنماط وصفات وعادات شخصية الإنسان الممارس لهذه التمارين. وكذلك تمكن الإنسان من النظر إلى الأمور بالبصيرة وليس بالبصر وبشكل شمولي وعميق وموضوعي بعيدا عن السطحية والأنانية والأطماع والحواس.
3- المجموعة الثالثة: تشمل تمارين الإيقاظ والجريان والسيطرة على القوى ومراكز الطاقة والحياة عند الإنسان. هدفها ليس فقط صحة دائمة خلال حياة الإنسان بل تغيير جذري لأنماط حياتية - عادات ومناهج – في شخصيته وتحرير ذاته ونفسه من الشرور والأطماع وكل ما يعيق تطوره للوصول إلى جوهر العقل والعقل الأرفع والاستنارة خلال مسيرته الروحانية في الوجود وتقلباته في الأدوار والأعمار. وهذا يقود في نهاية الأمر إلى الحكمة والروحانية والتحرر الروحاني لماهية الإنسان من المادة والجسد والانعتاق من عجلة الحياة والموت حيث يمكث الإنسان في وجود مرتفع روحاني وليس مادي. (الوجود المادي الأرضي ثلاثي الأبعاد – طول – عرض – ارتفاع – وهذا أحد درجات الوجود السفلي – هنالك عوالم ذات ابعاد أربعة أو خمسة أو أكثر من الصعب إدراكها.)
ممارسة التأمل الروحاني:
1- اجلس في غرفة هادئة تماما ونظيفة ومريحة كذلك يمكن التمرين في الطبيعة أو بجانب البحر. عليك أن تنفرد بنفسك بدون إزعاج من أي مصدر كان – شخص- تلفون – تلفزيون – راديو – وغير ذلك.
2- من المفضل أن تكون ملابسك مريحة بدون أي ضغط على الجسم في المناخ البارد ضع عليك غطاء لكي لا تبرد.
3- لا تتمرن بعد الأكل مباشرة، انتظر ساعة أو أكثر.
4- يمكنك التمرين في أي وقت مريح لك خلال النهار أو الليل. لكن أفضل الساعات للتمرين بين الساعة 4 – 6 صباحا عند شروق الشمس وساعات المغيب.
5- عند الجلوس اتجه نحو الشمال أو الشرق لاستغلال الطاقة المغناطيسية الإيجابية.
6- وضع الجلوس: من الأفضل أن تتربّع في جلستك ولكن إذا كان ذلك صعبا عليك فيمكن الجلوس على كرسي أو مقعد مريح بحيث يكون العمود الفقري منتصبا بقدر الإمكان- أن وضع الجلوس يجب أن يكون مريحا بدون توترات في الجسم أو ضغط. في حالات خاصة يمكن التمرين في وضع النوم على الظهر والاسترخاء ولكنك تبقى في حالة اليقظة- ضع يديك باسترخاء على ركبتيك أو واحدة فوق الأخرى في أسفل البطن.
7- مدة التمرين ما بين ربع ساعة وحتى ساعة.
8- من المهم الممارسة اليومية والمثابرة على ذلك حتى تحصل على الفوائد والنتائج.
9- بإمكانك القيام بالتمرين وأنت مغمض العينين أو فاتح العينين معظم طرق التأمل تفضل التمرين بعينين مغلقتين.
10- بداية التمرين: ركّز الوعي على عملية التنفس- الشهيق والزفير- تأمل بعقلك الهواء الذي تتنفسه. تنفس تنفسا عميقا عدة مرّات وبعدها تنفس بشكل طبيعي عملية التنفس هي سر الحياة وهي علاقة الجسد مع العقل وتنقطع حياة الإنسان بدونها – وهي حلقة الوصل بين الإنسان والطاقة الكونية والإلهية.
مع كل زفير اخرج التوترات والأوجاع من داخلك – تنفس الصعداء بشكل عميق حتى تصل إلى استرخاء جسدي ونفسي.
تأمل كل ما يجول ويدور بعقلك بدون توقف أو تمسّك أو ارتباط بفكرة أو موضوع أو أي شيء- اجعل كل شيء يجري كالسحاب وأنت كالسماء الثابتة تراقب جريان الأمور من أعلى – المكوث في هذه الحالة هو جوهر التمرين.
إذا شغلك موضوع ما- عندها ركّز الوعي والفكر على التنفس مرة ثانية حتى تتحرر مما يشغلك- وهكذا حتى تنقطع عن العالم الخارجي وتنفرد مع نفسك وتعيش مع عالمك الداخلي والباطني –حتى تصل إلى السيطرة على جسدك وعقلك ونفسك بعد سنوات من التمرين والممارسة والمثابرة.
التأمل الروحاني – هو أن يكون في حالة سكون وهدوء وأن نعيش في حالة سلام مع أنفسنا قبل كل شيء. الإنسان كالأرض والسماء. الحسد المادي بمثابة الأرض ، العقل بمثابة السماء، الأفكار بمثابة الغيوم. العقل العادي- الأسفل- بمثابة السماء السفلى مع الغيوم القريبة من الأرض. العقل الأعلى – الأرفع- بمثابة السماء العليا.
من هو الذي يتأمل في الإنسان؟ وماذا يتأمل. المتأمِّل هو جوهر العقل – العقل الأعلى أو الأرفع – وهو طبيعتنا الحقيقية والثابتة وهو العنصر الروحاني والإلهي في كياننا وهو ماهيتنا وحقيقتنا. هو الذي يتأمل العقل العادي البسيط والمتغير والذي يختزن الأفكار والمشاعر والأهواء.
في ممارسة تمارين التأمل علينا الوصول إلى حالة حقلية نكون مع جوهر العقل الذي هو نحن وعندها نتأمل وننظر بالبصيرة على العقل العادي من موقف محايد بدون التعلق بشيء – فكرة وغيرها- وبدون الحكم على شيء حيث نضع الأنانية والأفكار والمشاعر جانبا ونعيش مع ذاتنا الجوهرية – طبيعتنا الحقيقية- حالة السكون والسلام والسعادة والخلود.
هنالك طريقة أخرى بالإضافة للتنفس- من اجل تركيز الفكر في بداية التمرين – وهي التركيز على شيء معين – مثلا – زهرة أو صورة جميلة – أو شمعة أو ركيستال- أو صورة مرشد روحاني وغير ذلك- المهم أن يساعدك على الوصول إلى حالة التأمل بسهولة وبسرعة.
طريق ثالثة مستعملة كذلك هي المنترا –Mantra منتشرة في الهند والتبيت وعند الصوفيين – وهي تتلخص في تكرار كلمة – قول- عبرة- جملة- مرات كثيرة وهدفها الوصول إلى حالة العقل الأعلى وهي تعتبر واقية وحارسة له من تأثيرات مختلفة من العقل العادي حيث الأفكار التي تحوم فيه كل الوقت بدون انقطاع- وتساعد المتمرن على ممارسة التأمل بشكل صحيح وسريع ومفيد.
المنترا وتكرارها تقود إلى الصلة مع العقل الأرفع بواسطة خلاصة الصوت النابع من أعماق القلب حيث تجري الطاقة بواسطة الصوت من القلب إلى العقل ولهذا تأثير إيجابي كبير على كيان الإنسان جسديا ونفسيا وعقليا وروحيا.
التأمل هو وسيلة وليس هدفا. الهدف هو حالة الوجود المستمر. الوضوح، الاطمئنان والسلام الداخلي، وأهم شيء حالة عدم التمسك او الارتباط بشيء- حالة الشعور بالحرية- والتحرر من كل ما يعيق الإنسان من الوصول على العقل الأرفع وجوهره الذي هو طبيعته الجوهرية  وأساسه ومصدره حيث يصبح الاثنان واحد- لأن الإنسان وعقله الأرفع هما واحد تام وغير منفصل.
إن التأمل الروحاني ليس الهروب من العالم والحياة أو الانقطاع عنهما، بل بالعكس لأن بواسطة التأمل يعيش الإنسان حياة أفضل وأسعد، حيث نسبة التوترات والعنف والمرض منخفضة جدا ونادرة الوجود وهذه أهداف يصبو إليها معظم البشر في كل البلدان والأماكن والأزمان.
ماذا يعيق ويعرقل ممارسة تمارين التأمل الروحاني؟
1- الوقت : ربما لا يوجد وقت كاف أو غير ملائم. مع الإرادة وتقسيم صحيح للوقت ممكن تكريس ربع ساعة أو اكثر للتمرين.
2- فقدان فكرة التركيز: في البداية من الصعب تركيز الوعي والفكر لمدة طويلة، لكن الإيمان بالهدف والمثابرة يساعد على تقوية التركيز ولمدة أطول.
3- الملل وعدم الهدوء والاضطراب والشكوك: في هذه الحالات يمكنك أخذ استراحة قصيرة دقيقة او دقيقتين، وكذلك بالإرادة والتمرين المستمر تعبر هذه الحالات بنجاح.
4- النوم وقت التمرين: لذلك من المفضل أن تمارس التمرين في وضع الجلوس.
5- أوجاع وآلام وحالات مزعجة:
بعض النصائح والتعليمات لمواجهة صعوبات وقت التمرين:
1- معرفة المشكلة أو الصعوبة
2- عدم الارتباك بها، حاول التحرر والتخلص منها تدريجيا مع الزفير
3- ابتسم واضحك على المشكلة وتابع التمرين.
4- الالتزام بالتمرين والحزم والعزم على المتابعة.
5- الصبر يساعد كثيرا على التقدم نحو الهدف وتحقيقه.
6- تغيير وضع الجلسة اجلس بوضع مريح أكثر مما كان، مثلا استعمل وسادة وغير ذلك.
من أقوال حكماء التأمل الروحاني:
(الإنسان الذي لا يمارس التأمل يكون بمثابة الأعمى الذي يعيش في عالم الألوان والأشكال.
(إن أفضل هدية يمكن أن يقدمها الإنسان لنفسه في حياته هي ممارسة التأمل الروحاني)
التأمل هو لغة الصمت، لغة الصمت هي اللغة الروحانية، للصمت والتأمل توجد قوة وطاقة أقوى بكثير من الكلام والحاضرات.
التأمل يحرر الإنسان من الخوف والقلق والغضب والمرض والاضطراب والتوتر والعنف والإيذاء اتجاه نفسه وغيره.
أصبح التأمل الروحاني في متناول اليد في العصر الحاضر ويلائم كل الناس وليس مختصرا فقط على  الحكماء والعلماء والقديسين والصالحين والأنبياء كما كان في الفترات السابقة.
انتبه: انتبه لنواياك لأنها تتحوّل إلى أفكارك
انتبه لأفكارك لأنها تتحوّل إلى أقوالك.
أنتبه لأقوالك لأنها تتحول إلى أفعالك.
انتبه لأفعالك لأنها تتحول إلى عاداتك.
انتبه لعاداتك لأنها تتحول إلى شخصيتك
وانتبه لشخصيتك لأنها تتحول إلى قدرك

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham



تدريب : التحفيز الذاتي

تدريب التحفيز الذاتي

تدريب التحفيز الذاتي عبارة عن أسلوب استرخاء وضعه عالم النفس الألماني يوهانس شولتز
(Johannes Heinrich Schultz)
ونُشر لأول مرة في عام 1932. ويتضمن هذا الأسلوب ممارسة جلسات يومية تستمر لحوالي 15 دقيقة، وعادة ما تكون في الصباح ووقت الغداء وفي المساء. وفي أثناء كل جلسة يكرر المُمارس مجموعة من التصورات التي تُحفز حالة الاسترخاء لديه. ومن الممكن أن تتم كل جلسة في وضع مُختار من بين مجموعة من الأوضاع الموصى بها على سبيل المثال، الاستلقاء أو التأمل جالسًا أو الجلوس، وقد يتم استخدام هذا الأسلوب لتخفيف العديد من الاضطرابات النفسية

أكد شولتز على تشابه هذا الأسلوب مع الأساليب التي تُمارس في تدريبات اليوغا والتأمل. وهذه الطريقة يؤثر فيها الشخص في الجهاز العصبي الذاتي. وكان أبي فاريا
(Abbe Faria)
وإيملي كو (Emile Coue)
قد سبقوا شولتز في هذا الأمر
وهناك أوجه تشابه عديدة بين تدريبات التحفيز الذاتي وبين الاسترخاء العضلي التدريجي. في عام 1936 اكتشف، لوتي
(Luthe)
أهمية "التفريغات الذاتية" والظاهرة الباروكسيسميكية للحركة والطبيعة الحسية والبصرية والعاطفية المتعلقة بالتاريخ الرضحي للمريض، وطور أسلوب "التحرر الذاتي من العقد النفسية". وأدخل تلميذه
لويس دي ريفيرا (Luis de Rivera)
وهو طبيب نفسي مُتدرب لدى ماكجيل، مفاهيم الديناميكا النفسية في منهج لوتي، وتطوير "التحليل الذاتي" كطريقة جديدة لكشف اللاوعي

وقدم د.هربرت بنسون، الأستاذ في جامعة هارفارد أيضًا بحثًا مهمًا في المجال. وقد أطلق عليها الاستجابة للاسترخاء وكتب كتابًا مهمًا بالاسم ذاته

مثال يشرح جلسة تدريب التحفيز الذاتي

الجلوس في وضع تأملي ومسح الجسم

"ذراعي الأيمن ثقيل"
"ذراعاي وساقاي ثقيلة ودافئة" - كرر ذلك ثلاث مرات أو أكثر

"نبض قلبي هاديء ومنتظم" - كرر ذلك ثلاث مرات
"ضفيرتي الشمسية دافئة"  - كرر ذلك ثلاث مرات
جبهتي باردة
رقبتي وكتفاي ثقيلان" - كرر ذلك ثلاث مرات

"أعيش في سلام" - كرر ذلك ثلاث مرات
 الانتهاء من الجزء الأول عن طريق الإلغاء

ابدأ الجزء الثاني عن طريق التكرار من الخطوة 2 حتى الإلغاء
ابدأ الجزء الثالث عن طريق التكرار من الخطوة 2 حتى الإلغاء

عندما تنتهي من ممارسة تلك الجلسة، يوصى بإجراء خطوة الإلغاء لتجنب تجسيد أفكارك دون قصد. للإلغاء قل "ثبت يديك" وحركهما بقوة، وقل "تنفس بعمق" تنفس بعمق وقل "افتح عينيك" ثم اترك عينيك مفتوحتين
سيختار العديد من الممارسين عدم الإلغاء بين الجلسات التكرارية الثلاثة، للحفاظ على قدر أعمق من الاسترخاء
غالبًا ما يختار الممارس التسهيل على نفسه عن طريق "الغيبوبة" بالعد حتى رقم عشرة، والخروج من التمرين بالعد التنازلي من الرقم عشرة. وهذا تمرين آخر مأخوذ من الاسترخاء العضلي التدريجي

الآثار المترتبة على تدريب التحفيز الذاتي

يسترجع تدريب التحفيز الذاتي التوازن بين نشاط فرعي الودي (الطيران أو القتال) والجهاز العصبي اللاودي (الراحة والهضم) خاصة بالجهاز العصبي الذاتي، وهذا التدريب يحقق فوائد صحية مهمة، حيث يعزز نشاط الجهاز العصبي اللاودي حركات الهضم والأمعاء، ويخفض ضغط الدم ويبطيء سرعة القلب ويعزز وظائف الجهاز المناعي

موانع الاستعمال

لا يُنصح بممارسة الأشخاص الذين يعانون من الأمراض القلبية أو الاضطرابات النفسية لتدريب التحفيز الذاتي

الدليل السريري

يخضع تدريب التحفيز الذاتي للتقييم السريري منذ بداياته في ألمانيا، ومن أوائل ثمانينيات القرن الماضي على المستوى العالمي. وفي عام 2002، تم نشر التحليل التلوي لـ 60 دراسة في علم النفس الفسيولوجي التطبيقي والارتجاع البيولوجي وثبت وجود تأثيرات إيجابية مهمة للعلاج عند مقارنتها مع حالات الأشخاص الطبيعيين في إطار عدد من التشخيصات؛ حيث وجد أن هذه التأثيرات مشابهة لنتائج أفضل طرق العلاج المنافسة الموصى بها؛ فضلاً عن العثور على آثار إضافية إيجابية لدى المرضى، مثل نوعية الحياة التي يتصورونها

وفي اليابان، وضع أربعة باحثين مركز طوكيو لعلم النفس وخدمة الإرشاد مقياسًا لمدى الفعالية السريرية لتدريب التحفيز الذاتي

انتشر أسلوب تدريب التحفيز الذاتي في أمريكا الشمالية، لا سيما بين ممارسي طريقة فولفغانغ لوتي، الذي اشترك مع شولتز في تأليف سلسلة من عدة مجلدات في مجال تدريب التحفيز الذاتي. وكان لوتي من أشد المؤمنين بأن أسلوب تدريب التحفيز الذاتي يعد طريقة علاج قوية للغاية ولا ينبغي أن تُقدم للمرضى إلا من قبل المهنيين المؤهلين.

مثل العديد من الأساليب (الاسترخاء التدريجي اليوجا والكونغ فو أنواع التأمل)، التي تم تطويرها إلى عمليات متقدمة ومتطورة في مسألة التدخل والتعلم، استغرق تدريب التحفيز الذاتي أكثر من عام لتعلم كيفية تدريسه وأكثر من عام لتعلمه، كما ذكر لوتي وتشولتز في كتابهم الرئيسي. ولكن بعض ممارسي الارتجاع البيولوجي أخذوا العناصر الرئيسية للغاية لتصور الحفيز الذاتي وطوروا نسخًا بسيطة "مكثفة" تم استخدامها مع الارتجاع البيولوجي. وقد تم ذلك في مؤسسة مينيجر
(Menninger)
بواسطة إلمرجرين وستيف فاهريو وباتريشيا نوريس وجو سارجنت ودايل والترز وغيرهم، حيث أخذوا تصور تدفئة اليد نتيجة لتدريب التحفيز الذاتي واستخدموه كأداة مساعدة لتطوير الارتجاع البيولوجي الحراري

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham

الإسترخاء : الذهني البدني

الإسترخاء الذهني البدني

الهدف من الاسترخاء الذهني البدني هو استرخاء كل من الجسم والذهن معًا. فالفكرة الأساسية هي أنه من الأسهل أن تريح ذهنك إذا أرحت جسمك أولاً. وهناك العديد من أساليب الاسترخاء الذهني البدني منها اليوجا والتأمل. ومن ثم يمكن تسمية عملية الاسترخاء الذهني البدني بعدة أسماء، والتي من بينها التفكر القائم على تخفيف الضغط والتأمل اليقظ. ومن ثم فإن مصطلح "الذهني البدني" يتم قراءته بطريقتين إما " الذهني البدني" أو "الذهني الجسدي"، وذلك حتى يتم التركيز على التواصل ما بين الجسم والذهن

لماذا يعتبر الاسترخاء الذهني البدني من الأمور الهامة؟

لقد ثبت أن التوتر له عدة نتائج سلبية. بالإضافة إلى أن التوتر يتسبب في شيخوخة مبكرة للحمض النووي وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة كاليفورنيا بمدينة سان فرانسيسكو بأن الأمهات اللاتي يعانين من الضغط المرتفع يتعرضن لتدمير خلايا الحمض النووي بشكل أكبر بكثير عن اللاتي لا يتعرضن ضغوط. وبذلك، فإن كلاً من التوتر والضغط يكلفان الاقتصاد الأمريكي حوالي 300 مليار دولار سنويًا. وتتضمن التكاليف الإجمالية زيادة التكاليف الصحية والحوادث والتغيب عن العمل وتغيير الموظفين وتقليل معدل الإنتاجية وفقًا لما صدر عن المعهد الأمريكي

معلومات تاريخية

يرجع تاريخ الاسترخاء الذهني البدني إلى 2500 عام منذ التعرف على رياضة اليوجا. ولكن في التاريخ المعاصر يرجع تاريخ الاسترخاء الذهني البدني إلى تاريخ نشأته على يد الدكتور إدموند جاكوبسان من جامعة شيكاغو
(Edmund Jacobson)

   وفي العشرينيات من القرن العشرين، قام الدكتور إدموند جاكوبسان بتطوير أسلوب يعرف بإسم الإسترخاء التدريجي، حيث يقوم المريض بتعويد عضلاته بشكل تدريجي على الاسترخاء. وقد صرح الدكتور إدموند أنه عن طريق استرخاء عضلات الجسم، سيشعر الفرد بالمزيد من الراحة بشكل عام

وفي الستينيات من القرن العشرين، كان الدكتور هانز سيلي
(Hans Selye)
 خبير الغدد الصماء بجامعة مونتريال، أول من قام بتوثيق الآثار الجسدية الناتجة عن الضغط على الجهاز المناعي للفرد ومع ذلك قام الدكتور سيلي بصياغة كلمة الإرهاق، والتي أصبحت فيما بعد جزءًا من مفرداته

وكذلك في ستينيات القرن العشرين، بدأ الدكتور هيربيرت بينسون
  (Herbert Benson)
 العالم بأمراض القلب بجامعة هارفارد، في دراسة المميزات الطبية للاسترخاء. وتوصل الدكتور بينسون إلى إثبات أن التواصل الذهني البدني عن طريق تلك الأساليب البسيطة للاسترخاء قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة الموجات الدماغية. ومن ثم كان يسمي هذا التأثير بـ "استجابة الاسترخاء". وفي عام 1975، قام الدكتور بينسون بتأليف كتابه المشهور استجابة الاسترخاء
(The Relaxation Response)‏

كما أعجب الدكتور جون كابات زين
(Jon Kabat-Zinn)
الخبير بعلم الأحياء الجزيئي بجامعة ماساتشوستس، بتلك الأفكار وتبنى بشكل كبير فكرة التأمل في المستشفيات والرعاية الصحية

المزايا

يعمل الاسترخاء الذهني البدني على تقليل مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب بنسبة 30%، وكذلك تقليل نسبة الوفيات الناتجة عن أمراض القلب بنسبة 23% وذلك وفقًا للدراسات التي نشرت في الصحيفة الأمريكية لطب القلب، والتي أظهرت أيضًا أن الاسترخاء يعمل على إطالة متوسط العمر المتوقع. وعلاوة على ذلك، تقلل أساليب الاسترخاء الذهني البدني المختلفة بشكل كبير من مخاطر الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، وكذلك النوبات القلبية المميتة وفقًا للدراسة التي نشرت في الصحيفة الطبية البريطانية

كذلك يؤدي الاسترخاء الذهني البدني إلى المساعدة في علاج حالات تصلب الشرايين. ولا يعمل الاسترخاء الذهني البدني على تقليل مخاطر أمراض القلب فحسب، بل يعمل أيضًا على علاج حالات تصلب الشرايين وذلك وفقًا للدراسة التي نشرت في الصحيفة الأمريكية لجمعية أطباء القلب والجلطة الدماغية

ويقلل الاسترخاء الذهني البدني من مخاطر الإصابة بـ الاكتئاب بنسبة 50%. كما أن من المتوقع أن تكون هناك نسبة ما بين 10 - 30% من البشر سيعانون على الأقل من إحدى نوبات الاكتئاب في حياتهم الخاصة. ومن ثم، تعمل أساليب الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع المداواة حيث يعملان سويًا على تقليل مخاطر تكرار الاكتئاب أكثر من المداواة وحدها

ومن ثم فإن الاسترخاء الذهني الجسدي له تأثير على أساليب المعالجة والحيلولة دون تعاطي مواد الإدمان و الإدمان، فهناك حوالي 10% من البشر يعانون من إدمان المخدرات والكحوليات المدمنة. ولقد أظهر العديد من الدراسات أن الاسترخاء يساعد في تحسين تقدير الذات والصحة النفسية على المدى الطويل، كما يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بتعاطي مواد الإدمان

ويساعد الاسترخاء الذهني البدني على معالجة القلق و النوبات القلبية. وقد أظهرت الدراسة التي أجريت في جامعة ماساتشوستس أن المرضى الذين يعانون من القلق المتعمم أو الشعور باضطرابات الفزع سيكونون بحال أفضل بالفعل بعد تعلم أساليب الاسترخاء والاستمرار في استخدام تلك التقنيات على المدى الطويل

كما أن الاسترخاء الذهني البدني من الممكن أن يعمل على تقوية جهاز المناعة. وقد بينت إحدى الدراسات أنه بعد مرور 8 أسابيع من تعلم أساليب الاسترخاء، يصبح الجهاز المناعي للمشاركين أقوى من ذي قبل

ويعمل الاسترخاء الذهني البدني على التخلص من الألم المزمن وكذلك التخلص من ألم الظهر المزمن. وقد أظهرت إحدى الدراسات أنه بعد مرور 10 أسابيع من دورة الاسترخاء الذهني البدني كان العديد من المرضى بحاجة إلى مسكنات بسيطة فقط. وبعد مرور 15 شهرًا، أصبحوا لا يعانون من أي آلام فحسب، بل لا يعانون أيضًا من الاكتئاب والقلق

ويقلل الاسترخاء الذهني البدني من أعراض الـ آلام العضلات الليفية. وفي إحدى الدراسات، كانت هناك نسبة 51% من متوسط المرضى المدربين لديهم مؤشرات بالتحسن من أعراض الألم المزمن وتصلب العضلات والمفاصل. وهذا في حد ذاته نادر جدًا في طرق علاج الألم المزمن وتصلب العضلات والمفاصل

قريب المنالُ

حب، نور وسلام

Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham