نقاط هامة يجب مراعاتها عند ممارسة تمرينات
التنفس .. المحافظة على استقامة الظهر .. البعد عن أي إجهاد أو توتر ..
التدريب الصبور الواعي .. إلغاء الحاجة الشديدة إلى النجاح لأنها تؤدي إلى
الحرص الزائد عن الحد مما يسبب التوتر .. تصفية الذهن والهدوء
نظام التنفس 4 – 2 – 8 .. اجلس وركز باهتمام
على تنفسك. تأكد ألا يزعجك أحد لمدة عشر دقائق على الأقل، خذ نفسك عن طريق
الأنف ببطء وعد حتى 4، احتفظ بنفسك وعد 2، أخرج النفس ببطء من الفم وعد 8
ثم استرح، كرر هذا الطريقة 10 مرات على الأقل .. راحة ذهنية لمدة 10 دقائق:
استرجع في خيالك وقت راحتك، حيث كنت في قمة الاسترخاء، وتذكر أين كنت،
فمثلا عندما كنت في إجازة بعيدا عن العمل وبعيدا عن محيطك الحاضر، ثم اتبع
الاستراتيجية التالية: اجلس أو تمدد بشكل مريح، قم بأداء تمرين التنفس 4 – 2
– 8، أغمض عينيك، سافر بخيالك إلى ذلك المكان الذي كنت تشعر فيه باسترخاء
تام، وعش تلك اللحظات وفترة أجازتك مرة أخرى، وكأنك بالفعل هناك، اشعر بكل
الأحاسيس التي شعرت بها وأنت تمر بحالة الاسترخاء، وتخيل أنك هناك بكل
حواسك، ثم ركز على تنفسك، استمر على ذلك لمدة 10 دقائق، وبعدها ستجد أنك
تشعر براحة نفسية تعيد إليك توازنك .. وعلى فكرة هذه التمارين لا تطبقها
لكي تسرخي! بل استرخي وطبقها هنا تكمن الفائدة
حب، نور وسلام
Instagram: @abrahamoon
Twitter: @Moon_Abraham
